Когда-нибудь задумывались, что происходит в мозгу, когда вы не спите два дня подряд? Что ж, недавно мы это выяснили.
Колонка написана в соавторстве с Пьером Макетом из Льежского университета

То, насколько сильно вас клонит в сон, насколько хорошо вы умножаете, вычитаете, концентрируете внимание и выполняете рабочие задания, зависит от того, сколько времени вы уже на ногах и какое сейчас время суток. Если же вы бодрствуете два дня подряд (день, ночь и еще один день), нормальная производительность будет только первые 16 часов.
Потом наступает «биологическое ночное время», сопровождающееся ростом уровня гормона мелатонина. Производительность резко ухудшается и достигает своего минимума в районе 6-8 часов утра следующего дня. После этого производительность может немного улучшиться, но не достичь уровня предыдущего дня. К норме она вернется только после хорошего ночного сна.

Таким образом, временная шкала производительности меняется не линейно (в зависимости от того, как долго не спите), она модулируется временем суток. Теперь мы знаем, что симптомы недосыпания вызывает не «время суток», а «внутреннее, биологическое время суток».

На поведенческом уровне работа мозга будет зависеть от комбинированного эффекта циркадной ритмичности (ритма дня и ночи) и гомеостаза сна (давления ко сну, которое накапливается во время бодрствования и рассеивается во время сна.)
Ритм дня и ночи
Циркадная ритмичность проявляется и в поведении, и в физиологии человека. Генерируется она биологическими часами, практически в каждой клетке мозга и тела.

В течение биологического дня внутренние часы генерируют сигнал бодрствования, который со временем становится сильнее и достигает своего максимума вечером. Это может показаться парадоксальным, но сигнал должен усиливаться на протяжении дня, поскольку тяга ко сну тоже усиливается - нужно что-то, что не даст нам уснуть.
В течение биологического дня внутренние часы генерируют сигнал бодрствования, который со временем становится сильнее и достигает своего максимума вечером

Но по мере того, как наступает биологическая ночь, сигнал бодрствования рассеивается и превращается в сигнал, стимулирующий сон. Он достигает своего пика к 6-8 часам утра. Опять же, это может показаться парадоксальным, но в нормальных условиях, когда человек спит по ночам, усиление сигнала, стимулирующего сон, к 6-8 утра позволяет ему хорошо спать даже после того, как сонливость рассеивается.
Но если мы не спим всю ночь, начинаются проблемы. Ночью охраняется сильно давление ко сну, даже усиливается. Циркадный сигнал больше не противостоит этому давлению, и мы силой заставляем себя не спать. Наступает новый день, биологические часы все также тикают (независимо от того, спали мы ночью или нет) и посылают организму сигнал бодрствования. На какое-то время становится легче.
Что происходит в мозгу?

Это все понятно и логично, и заметно по нашему поведению. Но как комбинированное воздействие циркадного ритма и гомеостаза сна влияет на мозг? Мы провели соответствующее исследование. Команда ученых Льежского и Сюррейского университетов просканировали мозг 33 человек (которые не спали два дня, а потом прошли полный период восстановления сна) при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии, которая дала нам подробную картину уровней активности нейронов во всем мозге.

Активность в нескольких областях мозга, в частности, в подкорковых областях (таких как таламус и главный центр для передачи информации в кору), соответствовала 24-часовому циркадному ритму, расписание которой, как ни странно, варьировалось в разных областях мозга. Другие области головного мозга, в частности лобные области головного мозга, показали снижение активности во время бодрствования и возвращение к прежнему уровню после восстановительного сна. Некоторые области мозга отображали картину, которая представляла собой смесь ритмичности и снижения активности, связанного с бодрствованием. (…)
Таким образом, мы обнаружили, что различные области мозга по-разному реагируют на потерю сна и циркадный ритм. Это показывает, насколько сложны механизмы реагирования мозга на недосыпание. (…)
Да, ваш мозг ночью работает иначе, чем днем. Возможно, люди пересмотрят свой подход к работе. Если вы работаете допоздна, возможно, лучше остановиться, поспать и начать утром заново.

Обо всем, что происходит в городе

Пресс-конференция врио главы городского округа Орехово-Зуево Геннадия Панина состоялась в минувшую пятницу. Геннадий Олегович общался с журналистами в нестандартной обстановке - на площадке, где недавно проходил областной Фестиваль цветов.

«Меня не смущает, что здесь люди ходят», - признался Панин, наоборот, в жару, всем понравилось находиться на открытом воздухе, некоторые прохожие здоровались… Встреча продолжалась чуть более часа.

- Первый вопрос - об итогах прошедшего областного Фестиваля «Цветы Подмосковья». Его положительные моменты. С какими трудностями пришлось столкнуться? Ждать ли повторения подобного мероприятия?

В Московской области 68 муниципальных образований, фестиваль «Цветы Подмосковья» проходит раз в год, думаю, задача стоит - чтобы в каждом побывала эта красота. Поэтому нам сейчас актуальнее задуматься о других замечательных мероприятиях, которые могли бы быть организованы в Орехово-Зуеве.

Главная трудность была - решиться на этот подвиг, по-другому его не назову. Хочу поблагодарить всех, кто принимал участие в подготовке Фестиваля, Общественный совет при Министерстве ЖКХ, который помогал нашему городу. Помните, в каком состоянии находилась здесь набережная? И в итоге мы получили результат, который не требует комментариев, стоит хоть раз побывать на месте проведения Фестиваля. Это успешное событие для всего города.

- На встречах с жителями, различных мероприятиях можно услышать, что облагораживается 10% территорий. Оцените ситуацию, как проходит благоустройство, много ли осталось еще сделать? Внесите ясность по такому поводу: в некоторых местах можно увидеть, что подготовка к обустройству придомовых территорий началась, все старое снесли, площадки подготовили и… вроде как забросили?

Вопрос, несомненно, важный для жителей. Существует программа, которую мы реализуем с прошлого года на территории города. В прошлом году было благоустроено 30 дворовых территорий -это 10% от всех дворов, которые у нас есть. В этом по плану 33 дворовые территории. На 10 из них в настоящее время ведутся работы, где-то с бО льшим результатом, где-то есть отставания. Самые затратные работы - это, конечно, дорожные (установка парковочных карманов, где возможно - тротуаров), затем детские площадки, места отдыха, контейнерные площадки, освещение…

Чтобы выполнить комплекс работ, надо было провести несколько конкурсов. По дорогам по 10 дворам они были проведены, по остальным будут объявляться. По детским игровым комплексам конкурс прошел недавно, их будут устанавливать. Кстати, детские площадки устанавливаются и по муниципальной программе (речь о площадках от 100 до 200 кв. м), и по губернаторской. Их 3: уже функционирующие на Беляцкого, 5, Набережной, 1, и еще одна появится в ближайшее время - на Галочкина, 6.

Общая картина по благоустройству еще не завершена, потому что где-то дороги сделаны, где-то нет, но уже демонтированы старые площадки перед установкой новых. Плюс в этом году было принято решение -там, где ставили площадки, выполнить грейдирование грунта (выровнять затоптанные участки, досыпать кое-где землю, чтобы посадить деревья…) Вот и получается - завершенного пока не так много, но работы ведутся, думаю, к концу осени все они будут сделаны (такая же ситуация складывалась и в прошлом году).

- Жители отмечают, что установленные детские площадки - разные. Где-то покрытие мягкое, где-то вроде бы тоже мягкое, но какое-то другое. Некоторые жалуются, что дети, играя, измазываются в чем-то красном.

Честно скажу – жалоб не было. Покрытия на современных детских площадках бывают двух видов: либо цветное резиновое (видимо, при жестком падении на таком на ребенке осталась краска), либо это песок с мелким отсевом гравия. Резиновое – дороже, под него нужна еще и бетонная подготовка. При установке исходим из финансовых возможностей, целесообразности, но везде, на каждой новой детской площадке, покрытие делается мягкое, соответствующее всем современным требованиям.

- Возвращаясь к прошедшему Фестивалю цветов. Сейчас на набережной красота, но когда здесь все отцветет, что будет?

Однолетние растения отцветут, но здесь есть и многолетние -их будем стараться поддерживать должным образом. Всем муниципальным учреждениям и просто жителям города предложим провести конкурс по украшениям оставшихся на набережной площадок. Очень рассчитываем увидеть обратную связь от горожан, чтобы они сами приняли участие в создании и поддержании красоты в родном Орехово-Зуеве.

Рассматриваем возможность в дальнейшем реализации в городе велосипедных дорожек, начинать их прокладывать будем с таких зон. Пока здесь мест для велодорожек не так много, но вопрос будем прорабатывать (вместе с Парком Победы и другими местами).

- О кражах с фестивальных площадок, наверное, уже в курсе весь город. Стыдно, конечно. Будут ли юридические последствия действиям воров и вандалов?

Во время подготовки и проведения Фестиваля работала охрана, это дорогостоящее мероприятие. Если охранять площадки постоянно… подумайте, что получится: сами платим налоги в бюджет, что бы от себя же и охранять.

Была установлена камера видеонаблюдения на доме напротив, все случаи краж зафиксированы, материалы переданы в полицию, проводятся оперативно-разыскные мероприятия. Планируем разместить в СМИ видео и фото «героев». Возможно, жители узнают кого-то из своих знакомых, соседей, с трудом верится, что к нам приезжали из Москвы или Владимира, чтобы выкопать цветочек.

- Вы уже не глава города, поясните еще раз, какие изменения произошли во власти.

В связи с изменением регионального законодательства принято решение совместить должности главы города и руководителя администрации. Это будет происходить на основании конкурсного отбора. Комиссия, половина которой назначается губернатором, а вторая половина - городским Советом депутатов, предложит Совету кандидатуры для избрания на должность главы Орехово-Зуева, который одновременно будет являться руководителем городской администрации. Выборов главы города, как раньше, уже не будет. Их отменил закон Московской области. Главу города с полномочиями руководителя администрации из предложенного списка будут выбирать депутаты.

Я принял решение участвовать в этом конкурсе.

- Что будет в случае Вашего назначения?

В соответствии с законодательством и Уставом города это будет новый срок - 5 лет.

- А неназначения?

Честно скажу, об этом не думал. Останусь ли я или нет в администрации, это решение уже будет принимать человек, который станет новым главой города. Все будет зависеть от предложения, которое мне сделают (и если сделают).

- Близится начало нового учебного года, многие ли дети из тех, что учатся во вторую смену, станут учиться в первую?

Признаюсь, точную цифру не назову… Но могу сказать - больше детей во вторую смену не пойдет точно. Было создано дополнительно около 50 мест в Лицее и 150 - в школе №6. При этом учеников в городе стало больше, откроется больше первых классов, так как по 7 лет начало исполняться тем ребятам, которые родились в период демографического подъема.

В будущем планируется либо возведение нескольких пристроек (начиная с 16 школы - она самая перегруженная), либо строительство новой школы, но пока, раньше времени, не хотелось бы об этом подробно говорить, надо окончательно определиться.

- В тренде сейчас - инвестиционная политика. Некоторое время назад в городе проходили заседания по инвестиционным проектам. Что-то решилось по ним?

Ни один проект не «соскочил». Главная проблема - оформление земельных участков.

- Появились ли новые проекты?

С этим сейчас большая проблема из-за кризиса. По тем штучным обращениям, которые бывают, инвесторов интересует, в основном, площади в 50 км от МКАД, на наше отдаление от Москвы интересуются большими земельными участками, которыми мы не обладаем. Но нам удалось добиться, что частный индустриальный парк «Карболит» с 70 гектарами земли вошел в список приоритетных индустриальных парков Московской области. Корпорация развития Московской области периодически направляет сюда перспективных инвесторов для знакомства с территорией и ее возможностями.

- Какую роль в этом вопросе играет городское сообщество предпринимателей, промышленников, директоров предприятий?

К сожалению, особой активности не вижу.

- Месяц назад вы в встречались с руководителями образовательных учреждений. Каковы итоги этих встреч? Планируется ли проводить что-то подобное еще?

По дошкольному образованию все достаточно неплохо. Пожелание я высказал одно - чтобы руководители вводили больше инноваций в дошкольное образование.

Со школами несколько сложнее. В апреле я проехал все школы, проводил открытые уроки со старшеклассниками и, честно скажу, общая картина меня не очень порадовала. На мой взгляд, если ребята обладают знаниями по тем или иным предметам, то сам подход к образованию в плане ЕГЭ не дает им возможности раскрыться до конца. Они как-то стесняются выражать и отстаивать свои мысли.

Что касается результатов ЕГЭ, то с одной стороны у нас ни одного двоечника, все сдали экзамен, 6 стобалльников, 67 медалей, по обязательным предметам все ребята получили оценку выше среднего бала. Но… нет предела совершенству. Многие выбирали обществознание, но по этому предмету результаты оказались низкими. Плюс мы пока не понимаем, на каком месте находимся в области (пока не опубликованы результаты по региону), но ясно, что не в лидерах. Возможные объяснения: мы не наукоград, все идет из семьи… Но и от учителя тоже!

Нельзя не беспокоиться о том, что в наше непростое время дети находятся под большим прессингом, отовсюду на них выливаются потоки информации и не всегда она - положительная, правдивая, ребят вербуют, склоняют к различным действиям… Родители заняты, озабочены достатком семьи. На первый план выходит работа учителя, педагоги могут оказать большое положительное влияние на детей, да - на них много управленческой деятельности, но все же хочется, чтобы учителя не забывали: от них многое зависит. Они могут повлиять на то, каким вырастит их ученик, станет ли он хорошим человеком.

Продолжение пресс-конференции «Оз-он» опубликует в ближайшее время. Когда откроют детсад на Северной, почему повысилась плата за пребывание ребенка в садиках, а компенсация родителям - нет, насколько готов город к зиме, почему не работают ливневки, что будет на месте «Аквилона» и многое другое читайте на нашем сайте.

Заметили опечатку?
Выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter

В этом переведённом редакцией сайт хадисе из рассказывается о том, как группа лицемеров изъявила желание, чтобы Пророк Мухаммад, да благословит Аллах его и его род, предсказал им какая участь ожидает их после смерти: будут ли они в Садах Рая или же угодят в Огонь Ада. Узнав об этом, Посланник Аллаха разгневался и, собрав людей в мечети, взошёл на минбар. Когда кто-то вставал и спрашивал у него кто он, Пророк называл его имя и его родословную, иногда предрекая его участь в загробной жизни. Люди вставали, задавали свои вопросы и садились, будучи обрадованными или опозоренными, пока в конце не поднялся Повелитель верующих Али, да будет мир с ним, и тогда Пророк выступил с удивительной речью, в которой рассказал о том, как Всемогущий Аллах сотворил его и его преемника из столпов света Своего Трона.

А бан ибн Абу Айяш передал от Сулейма ибн Кайса аль-Хиляли, Салмана Фарси, Абу Зарра аль-Гифари и Микдада ибн Амра аль-Бахрани, которые сказали: «Группа лицемеров собралась и сказала: „Мухаммад сообщил нам о Рае и о том, что Аллах уготовил в нём из Своих щедрот для Его друзей и тех, кто Ему подчинился, и об Аде, и о том, что Аллах уготовил в нём из оков и позора для Своих врагов и тех, кто отказался Ему подчиниться. Так что если бы он (Пророк) сообщил нам о наших отцах и матерях и о наших местах в Раю и Аду, мы бы смогли понять что [нас там] рано или поздно ждёт“.

Это дошло до Посланника Аллаха, и он приказал Билялю провозгласить призыв к молитве, чтобы собрать людей. Собравшихся было так много, что мечеть оказалась переполненной и люди ютились в тесноте. [Пророк], разгневанный, с обнажёнными до локтя руками, взошёл на минбар, восхвалил Аллаха, а затем сказал: „О вы, люди! Я такой же человек, как и вы все. Мой Господь ниспослал мне Откровение, наставил меня Своим посланием, избрал меня для [донесения] Своего пророчества, предпочёл меня среди всех детей Адама и ознакомил меня со всем, что Он пожелал из Своих сокровенных знаний.

Так что спрашивайте меня обо всём, что происходит с вами. Клянусь Тем, в Чьей длани моя душа, ни один человек из вас не спросит меня о своём отце или матери и их положении в Раю и Аду, чтобы я не сообщил ему об этом! Джабраил - справа от меня, и он будет передавать мне [ответы на ваши вопросы] от моего Господа, так что спрашивайте меня!“.

Вопросы людей об их родословных, а также о Рае и Аде

Человек, который был верующим и любил Аллаха и Его Посланника, встал и спросил: „О Пророк Аллаха, кто я?“. Он ответил: „Ты Абд-Аллах ибн Джафар“. [Потом Пророк] сообщил ему его родословную, по которой его знали люди, и [Абд-Аллах ибн Джафар] сел на место с восторженными глазами.

Затем поднялся лицемер, который был болен сердцем и испытывал ненависть к Аллаху и к Его Посланнику, и спросил: „О Посланник Аллаха, кто я?“. Он ответил: „Ты такой-то и такой-то, сын такого-то и такого-то, который является пастухом из рода Асмат, и они - злое племя Сакифы: они ослушались Аллаха - и Аллах опозорил их!“. Он сел, и Аллах унизил его и разоблачил перед присутствующими, хотя до этого люди не сомневались, что этот человек - один из наиболее уважаемых курайшитов, и зуб из их зубов (равный среди уважаемых ими личностей).

Затем встал третий, лицемер с больным сердцем, и спросил: „О Посланник Аллаха, буду ли я в Раю или в Аду?“. Он ответил: „В Аду, будучи униженным“. Он сел, и Аллах опозорил его и разоблачил перед присутствующими.

Затем встал Умар ибн аль-Хаттаб и сказал: „Мы довольны Аллахом как нашим Господом, и исламом как нашей религией, и Посланником Аллаха как Пророком, и мы прибегаем к Аллаху от Его гнева и гнева Его Посланника! Прости нас, о Посланник Аллаха, и пусть Аллах простит тебя и сокроет нас [с нашими тайнами], и пусть Аллах сокроет тебя [с твоими тайнами]!“. Пророк спросил: „Ищешь ли ты чего-то, помимо этого, о Умар?“. Тот ответил: „О Посланник Аллаха, прости свою общину!“.

Сотворение Посланника Аллаха и Али

[И тогда] встал Али ибн Абу Талиб и сказал: „О Посланник Аллаха, раскрой мою родословную: [скажи] кто я, чтобы люди поняли мою связь с тобой!“. Он сказал: „О Али, мы с тобой были созданы из двух столпов света, которые оба были прикреплены к основанию Трона [Господнева]. Они превозносили Божью святость за две тысячи лет до сотворения [Аллахом всех прочих] творений.

Затем Он создал из этих двух столпов два белых семени, которые были соединены вместе. После этого Он перенёс эти два семени в достопочтенное потомство и в чистых безупречных матерей, и Он сделал так, что половина из них [была помещена] в потомство Абд-Аллаха, а другая половина - в потомство Абу Талиба. Так что одна часть - я, другая часть - ты, и об этом гласит аят Великого и Всемогущего Аллаха:

«Он - Тот, Который сотворил из воды (капли семени) человека и сделал ему родство [кровное по линии] мужской и родство женское [через брак]. И был [всегда] Господь твой Всемогущим!» (25:54).

Али - посредник между Аллахом и Его творениями

О Али, ты - от меня, и я - от тебя, ты - плоть от моей плоти, и кровь от моей крови, и ты - посредник во [всём] том, что между Аллахом и Его творениями после меня! А потому тот, кто сражается против твоего руководства (вилаята) , отсёк Связующего между ним и Аллахом, и он будет пребывать на [самых низких] ступенях Ада.

О Али, Аллах не может быть познан, кроме как через меня и тебя. Тот, кто сражается против твоего руководства - сражается с Господством Аллаха. О Али, ты - великое знамя Аллаха после меня на земле, и ты - великий столп в День суда!

И посему тот, кто будет укрыт (защищён) твоим руководством - преуспеет, ибо расплата творений - у тебя, и то, что с ними - у тебя, и Весы (Мизан) [для расчёта], [которые будут установлены в Судный день] - твои Весы, и Мост (Сират) , [который будет протянут над Адом к воротам Рая в Судный день] - твой Мост, и стояние [на Махшаре] будет твоим стоянием, и расплата будет твоей расплатой. Так что тот, кто придёт к тебе, будет спасён, а тот, кто противостоит тебе, - сбился и обречён на погибель. И да будет Аллах свидетелем, и да будет Аллах свидетелем!“.

Затем он спустился».

« Книга Сулейма ибн Кайса аль-Хиляли», хадис 44

Я хотел писать обо всём. Обо всём, что происходит вокруг. О том, как выглядят цветы, когда ты приносишь их, об этом полотенце, о запахе, о том, какое оно на ощупь. О всех наших чувствах, твоих и моих. Об истории, какими мы были. Обо всём в мире. Обо всём вместе, потому что всё в жизни смешано. И я не смог. Не смог. На что бы ни замахивался, в итоге выходит куда меньше.

Не беспокойтесь о том, что думают и говорят о вас люди. Беспокойтесь о том, что думаете и говорите вы. Это больше отражается на вашей жизни, чем мнение и разговоры других людей.

Когда кажется, что в жизни все рушится, начинайте думать о том, что построите на освободившемся месте.

Никогда не беспокойтесь о том, что люди говорят/думают о вас. Пошлите их всех! В конце дня единственное что-то значащее мнение - твое.

О чем ты думаешь… когда ты смотришь на луну?
Я? - «О тебе… и чуточку о вечном…»
Что в этом мире мы, - не бесконечны,
Но каждый хочет, отыскать свою звезду.

Всю свою жизнь я искал истину (смысл жизни). И единственное о чем я жалею, это о потраченном времени, чтоб в итоге понять... Истина в том, что истины нет. Живите и наслаждайтесь жизнью, не задавая ей вопросов.

Только об одном можно в жизни жалеть - о том, что ты когда-то так и не рискнул.

Мы бы меньше заботились о том, что думают о нас люди, если бы знали, как мало они о нас думают.

Я хочу хоть с одним человеком обо всём говорить как с собой.