Бокс (от англ. Boxing) - контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

Что значит уметь держать удар?

Как мы уже говорили, по мнению боксеров, понятие «уметь держать удар» включает в себя два аспекта, о которых сейчас и пойдет речь.

Умение защищаться

Подбородок необходимо опустить к грудной клетке, а заднюю руку подвести к челюсти. В результате вы сможет избежать потрясений от пропущенных ударов. Это связано с тем, что челюсть опущена вниз и поддерживается рукой. Локтевые суставы следует плотно прижать к корпусу, чтобы защитить его от ударов соперника.

Если пропустить удар в нижний и средний отделы корпуса, то последствия могут быть достаточно серьезными. Например, удар в печень способен вызвать не только острые болевые ощущения, но также и стать причиной резкого падения давления крови. Если же акцентированный удар нанесен в область селезенки, то велик риск появления внутреннего кровотечения. Вполне очевидно, что почки также негативно воспримут пропущенные удары.

Умение смягчать удар

Существует несколько способов минимизации ущерба от пропущенного удара:

Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.
Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами. Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.
Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций. Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.

Сегодня часто говорят о роли генетики в том или ином виде спорта. Мы также внесем свою лепту и отметим, что умение держать удар также зависит от различных врожденных качеств, например, толщины костей черепа. Телосложения, длины шеи и т. д. Возможно, кого-то смущает последний пункт, однако на практике так и происходит.

Чем короче у боксера шея, тем меньше шансов у него оказаться в нокауте. Определенное значение имеет и психоэмоциональное состояние. Спортсмены, которые стараются всегда работать первым номером, способны легче переносить атаки соперника в сравнении со спокойными атлетами.

Ученые нашли объяснение этому феномену, и оказалось, что все дело в высокой концентрации мужского гормона и адреналина. Чем уровень этих гормональных веществ выше, тем с большей скоростью вы сможет вести поединок и при этом не обращать внимание на пропущенные удары и повреждения. Однако болевые ощущения не будут устранены полностью, а появятся после боя. Также после падения концентрации выше отмеченных гормонов вы испытаете чувство опустошенности.

Умение защищаться

Умение смягчать удар

Существует несколько способов минимизации ущерба от пропущенного удара:

Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.
Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами. Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.
Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций. Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.

Как научиться держать удар в боксе и на улице - техники

Мы говорили выше, что одним из способов смягчения атаки противника является подстановка лба под удар. Используя эту технику, можно даже сломать руку противника и вывести его из строя, что весьма полезно в уличной драке. Однако вы должны понимать, что предстоит долго тренироваться. Если вы хотите знать, как научиться держать удар в боксе и на улице, приготовьтесь к тяжелой работе.

Техника излома бьющей руки

Давайте рассмотрим эту технику более подробно, ведь в умелых руках она может оказаться весьма эффективной. Однако в противном случае способна принести массу неприятностей. Безусловно, вы может надеяться на то, что ваш противник не обладает хорошо поставленным ударом. В такой ситуации все достаточно просто. Однако не нужно полагаться только на случай и стоит начать тренировки.

Вполне очевидно, что у вас не должно быть проблем с головой. Как уже говорились выше, хотя лоб менее уязвим в сравнении с носом либо челюстью, небольшое сотрясение мозга вами все же получено будет. Предварительно вам стоит хорошо освоить технику удара, а также научиться переносить сотрясения мозга легкой и средней степени тяжести. Только после этого можно приступать к изучению умения излома атакующей руки.

Заметим, что использовать данную технику стоит только в том случае, если вы не успеваете защититься иным способом. Она достаточно проста для освоения и все дело в векторах приложения силы. Чтобы ее освоить, вам потребуется проводить регулярные тренировки. Давайте перейдем непосредственно к самой технике:

Вы должны располагаться относительно противника на расстоянии, превышающем длину его рук на 3–5 сантиметров.
Следите за атакой, направленной в лицо.
Резко приседайте, подставляя тем самым вместо челюсти (носа) свой лоб.
Затем необходимо отслеживать момент касания кулаком лба, при котором энергия удара еще не передалась мозгу. Как только это произошло, резко отводите голову вперед-вниз и по направлению изгиба кисти. Если кулак противника полностью довернут, то удар будет направлен вниз и вперед. Когда кулак не доведен и направлен влево, то ваш удар вправо-вперед-вниз.
Если все было сделано правильно, то вы может вывести противника из строя окончательно либо уйти.

Кулак поломается по той причине, что он резко отгибается по направлению линии естественного изгиба. По большому счету эта травма является вывихом сустава, а не переломом. Однако после этого противник определенно потеряет желание продолжать вас атаковать.

Среди нюансов техники отметим все те же вектора и направление приложения силы. Если удар был прямым, и вы просто встретили его лбом, то перелома не будет, а только ушиб. Для достижения поставленной цели голова должна двигаться не только вниз-вперед, но и в сторону изгиба кулака.

Хотя в такой ситуации соперник также получит ушиб, ваши повреждения будут более серьезными. По сути, в мозг передается около 90 процентов силы атаки, к которой следует добавить и ваш удар головой. Вы должны запомнить, что движение в направлении лини изгиба атакующей руки крайне важно.

Избежать неприятностей вы сможете в том случае, если удар пришелся не в центр головы, а по касательной. В результате вы не только легко перенесете удар, но и увеличатся риски нанесения травмы противнику. Вы можете сами убедиться, что данная техника достаточно проста и вам потребуется для ее освоения несколько месяцев. Однако тренировки должны быть регулярными.

Но без нескольких нюансов здесь дело не обойдется. Использовать данную технику нельзя в трех случаях:

у противника хорошо поставлен удар;
на руку надет кастет или используются другие средства для укрепления кулака;
масса тела соперника велика.

В первом случае вы сможет противопоставить такой же поставленный удар головой. Во втором случае подставлять голову категорически нельзя, так как у вас будут серьезные проблемы. Если на вас напал вооруженный злоумышленник, то используйте для самообороны любые подручные средства.

С весом тела противника все несколько сложнее, ведь для смещения вектора атаки вам может банально не хватить собственной массы. Можно, конечно, попробовать усилить удар головой. Но это достаточно опасно в первую очередь для вас. Как бы там ни было, перед использованием техники излома атакующего кулака вы должны оценить возможные потери с каждой стороны.

Вполне очевидно, что противнику должно достаться сильнее. С определенной доле вероятности можно утверждать, что у вас будет сотрясение мозга. Аналогичным образом ситуация обстоит и с кулаком нападающего. Вы должны оценить, сколь выгодным окажется такой размен.

Укрепление мускулов шеи

Мы продолжаем рассказывать, как научиться держать удар в боксе и на улице. Хорошо прокаченные мускулы шеи могут амортизировать силу атаки. Если о правилах тренинга основных мускульных групп в сети можно найти массу информации, то с шей ситуация иная.

Также следует заметить, что эти мышцы помогут вам нанести и более сильный удар головой, о технике которого мы рассказали чуть выше. Во время тренировки используйте эластичный бинт, предварительно закрепив оба его конца. Голова располагается в центре, и вы должны начать выполнять наклоны головой, используя для этого только силу мускулов шеи.

Набейте кулаки

Умение защищаться, безусловно, вам пригодится, но еще с древних времен известно, что лучшей обороной является атака. Если вы хотите успешно противостоять злоумышленникам в уличной драке, то стоит подготовить себя к активным действиям. Для этого вам в первую очередь следует набить кулаки. Для решения поставленной задачи можно использовать мешок с песком или столб, предварительно обвязанный тканью.

Начинайте поочередно наносить удары, но не очень сильные. Ваши кулаки к ним еще не готовы, а перелом вам явно не нужен. Заметим, что движение руки должно начинаться от пояса. Постепенно увеличивайте силу ударов, а поверхность предмета должна становиться все более твердой. Ежедневно вам стоит наносить каждой рукой по сто ударов.

Используйте гантели

С помощью этого спортивного снаряда вы сможете не только накачать мускул, но и хорошо поработать над ударом. Слегка согнув коленные суставы, удерживайте гантели перед грудной клеткой. Начинайте поочередно имитировать удары. Всего следует выполнить от 50 до 80 повторов. Помните, что вес гантелей должен постепенно увеличиваться.

Искусство побеждать в бою, нельзя освоить быстро. Однако, если вы будете проводить регулярные тренировки, то определенно достигните поставленных целей. Также вам стоит поработать и над соей психологией, ведь страх может стать более опасным противником, чем злоумышленник.

Как правильно держать удар и расслабляться во время боя или драки, смотрите ниже:

В этой статье речь пойдет о факторах, которые делают челюсть крепкой, а порой даже железной. Во первых, человек либо рождается с крепкой челюстью, либо нет. В силу физиологических особенностей, о которых я расскажу далее, некоторые бойцы умеют принимать удары лучше, чем другие. Сначала я расскажу вам о генетических факторах, которые нельзя натренировать.

Генетические факторы.

Плотность кости. Боец с мощным черепом и массивными, плотными костями будет легче принимать удары, потому что кости возьмут на себя большую часть удара.
Способность сохранять внутричерепное давление. Мозг окружает жидкость, она является защитным барьером для мозга. Количество этой жидкости неизменно. Однако, травма может временно изменить давление этой жидкости. Когда это происходит, боец бывает оглушен на несколько секунд, в тяжелых случаях все может закончиться кровотечением и повреждением мозга. Что влияет на умение сохранять внутричерепное давление неясно до сих пор. Боец, который имеет этот природный дар будет лучше принимать и не страдать от последствий полученных ударов.
Форма черепа. Обычно бойцы с крепкой головой имеют «квадратное» лицо, на котором видно мощную кость под ушами и крепкий затылок. Это преимущество полезно для мозга, потому что он получает меньше повреждений от удара, но вредно для кости, потому что в ней могут появиться микротрещины, которые могут окончиться переломом. Хоть мозг и получает меньший импульс от удара, он все же его получает, и если боец понимает, что способен принимать удары и не отключаться, то обычно сильно полагается на свою крепкую голову и не боится идти в размен ударами, а это в долгой перспективе оказывается вредно для мозга и приносит ему нейронный урон.
Длина шеи и ее мускулатура. Было замечено, что бойцы с длинными шеями чаще уходят в нокаут. Если у человека тонкая и длинная шея, то лучше ему не пропускать удары по голове или укрепить шею, если он хочет стать профессиональным бойцом. Люди с короткими шеями лучше принимают импульс от удара, чем люди с длинными. Вы могли заметить, как отлетает голова у бойца с длинной шеей от апперкотов и кроссов, это совсем не круто. Для сравнения представьте резиновый шнур, который привязан к грузу. Если вы дерните за короткий и толстый шнур, то груз не сможете сильно сдвинуть груз, а если шнур будет длинным тонким, то груз легко поддастся и сдвинется с места. Так вот, шея – это резиновый шнур, а мозг – это груз, который будет болтаться внутри черепа при любом ударе.

Факторы, которые можно изменить. Как научиться лучше принимать удар? Как сделать свою челюсть железной? Какие навыки необходимо для этого тренировать?

Научиться правильно принимать удар. Все знают, что нокаутирует тот удар, которого ты не ожидаешь». Когда боец знает, что соперник нанесет удар, то тело уже подготавливается к этому и легче переносит удар. Боец сам или неосознанно успевает напрячь мышцы шеи и черепа, чтобы уменьшить импульс удара. Многие бойцы, которые впервые получают удар, который их оглушает и потрясает могут начать паниковать и из-за этого проиграть поединок, потому что просто не знают, как реагировать. Важно научиться отвечать ударом на удар, даже если вас сильно потрясли, особенно, если вас сильно потрясли. Так соперник не поймет, что вы оглушены и не решится продолжить атаку. У опытных бойцов нарабатывается такой навык. Если вас достали сильным ударом, не стоит забывать держать руки поднятыми, уходить с линии центра и попытаться завязать соперника в клинче.
Сила мышц шеи. Неважно, длинная или короткая шея у бойца, важнее ее сила. Вспомните наш резиновый шнур, если он будет толстым, вы не сможете дернуть и легко сдвинуть его с места, даже если он будет длинным. Сильная шея – важный фактор для любого бойца, потому что она является стабилизатором для головы и способна помогать поглощать часть импульса от удара.
Ментальная подготовка – это совокупность настроя, силы характера, воли к победе, мыслительная и эмоциональная готовность. Твой настрой – это часть успеха. Было проведено множество исследований, которые показали, что атлеты лучше выступают после того, как хорошо настраиваются и визуализируют свою победу и достижение целей. Некоторые боксеры так настраивают себя, что могут даже отключаться после тяжелых ударов во время боя, но оставаться на ногах и продолжать поединок. Потому что их тело учиться понимать, что это секундная отключка скоро пройдет и необходимо продолжать бороться. Некоторым бойцам так удается убедить самих себя, что их нельзя нокаутировать, что у них вырабатывается инстинкт ответа на удары. Когда по ним попадают сильным ударом, где-то подсознательно у них срабатывает ответ (К примеру): «Он попал по мне, но я попаду по нему еще сильнее». Это объясняет, почему многие бойцы могут отвечать на удары агрессивнее и сильнее, чем до попадания по ним. Боец воспламеняет себя с помощью своего настроя, усиливается прилив адреналина, мозг восстанавливается быстрее, благодаря усиленному приливу кислорода и притоку крови. Кроме того, нейротрансмиттеры мозга начинают быстрее и эффективнее работать. Все это способствует скорому восстановлению и увеличению силы и реакции на короткое время. Вот поэтому бойцам порой удается наносить сильные удары, после тяжелых попаданий.
Много выпитой воды (Очень важный фактор). Немногие знают, но поддержание водного баланса в теле является важным фактором, который помогает телу противостоять ударам. Чтобы вы поняли, почему гидратация так важна, вот вам список отрицательных эффектов, которые возникают при недостаточном водном балансе в теле человека. При недостаточном количестве воды в теле могут возникнуть изменения в объеме и давлении крови. Уменьшение количества крови, низкое давление и вязкость крови ведут к следующим изменениям в организме:

Показатели в реакции, мышечной силе, скорости и общем состоянии организма могут снизиться от 10% до 30%.

При обезвоживании мозг более подвержен урону, из-за уменьшенной плотности жидкости во внутричерепной впадине.

Мышцы сводит судорогой, а синяки появляются быстро и болят сильнее, если спортсмен потребляет недостаточно воды.

При травмах головы, тошнота и головные боли становятся более вероятными, если боец обезвожен.

Баланс атлета будет хуже, из-за изменений во внутричерепном и ушном давлении.

Если человек обезвожен, он может столкнуться с туманным зрением и со сложностями в фокусировки зрения и выбора дистанции, а удары по голове только ухудшат положение. Запомните, нельзя выступать на высоком уровне будучи обезвоженным, потому что это повлияет на ваши показатели и навредит вашему здоровью.

Вот мы и разобрали генетические факторы и те, что можно натренировать, чтобы лучше держать удар. Надеемся, что эта статья была полезна для вас, не пропускайте удары по голове.

Не так важно как бьёшь ты. Самое важное - какие удары ты можешь выдержать.

Мухаммед Али

Психология бокса

Приходя в зал бокса , Вы должны прекрасно понимать, что здесь Вас не будут гладить по голове. Надо быть готовым к тому, что ты должен стать сильнее. Не только физически - это особый вид спорта. Не только волей. Ты должен уметь терпеть постоянную боль, ради победы, ради цели, ради того, чтобы стать настоящим боксёром - Чемпионом.

Особенности этого вида спорта

В футболе приходится много бегать, иногда толкаться, иногда терпеть подкаты. В хоккее на тебя надета куча формы, соперники постоянно подтрунивают, толкаются, вяжутся в силовую борьбу. Но в боксе есть только два кулака и две цели - голова и корпус. То есть, выходя на ринг, ты понимаешь, что САМ ЯВЛЯЕШЬСЯ ЧЬЕЙ-ТО МИШЕНЬЮ. Это самое главное отличие бокса от других видов спорта и единоборств.

Что сделать, чтобы научиться держать удар в боксе?

В боксе учат не столько держать удар, сколько его не пропускать. Ведь в действительности - бокс это вид спорта, в котором лучше всего учат защищать голову. Однако случаются ситуации, когда удар Вы все-таки пропустили. Здесь поможет чисто внутренняя настройка. Хорошо, если до бокса у Вас был опыт боевой практике, например, на улице, когда Вам приходилось пересиливать себя, чтобы противостоять более крепким или задиристым оппонентам.

Грубо говоря, умение держать удар - это умение продолжать биться, несмотря на бой, на текущий нос, на заплывший глаз и на тошноту. Это внутреннее преодоление страха. Поэтому лучше попасть в секцию бокса как наша в Бутово , с хорошими спортсменами. Знайте, Вас будут бить. Но от того, как Вы справитесь с этим, напрямую зависит Ваше умение в будущем держать удары не только в боксе, но и в жизни!

Содержание

Введение
Умение правильно защищаться
Способность смягчать пропущенные удары
Вывод

Введение

Понятие хороший боксёр неразделимо с понятием держать удар . От способности выдержать атаку соперника, перетерпеть и отработать на рефлексах, часто зависит исход поединка. Многие боксёры, по мере набора опыта, приобретают и умение держать удар . Этот навык включает в себя два аспекта, гармонично дополняющих друг друга.

Умение правильно защищаться

Опустив подбородок к груди, следует держать заднюю руку у челюсти. Это позволит избежать потрясения, от пропущенных ударов в челюсть. Так как прижатая к челюсти перчатка и опущенный подбородок нивелируют в эту область.

Локти следует держать плотно прижатыми к телу. Дабы избежать . Пропущенные удары по нижним и средним этажам могут привести к самым различным последствиям. Акцентированный удар по печени, может ответить вам невыносимой острой болью и понижением артериального давления. Пропущенный удар по селезёнке приводит к возможности серьёзного внутреннего кровотечения. А систематические ушибы почек увеличивают шанс развития почечной недостаточности.

Кроме того, никогда не стоит забывать про , который убережёт вашу голову, и про капу, которая не позволит вашим губам превратиться в лохмотья.

Способность смягчать пропущенные удары

Свести к минимуму ущерб от пропущенных можно несколькими способами:

Если вы не сумели перекрыться или от атаки соперника, существует вариант лобной части головы. Наклоняя голову чуть вперёд, не следует опускать её слишком низко, упустив из виду соперника. Удары в эту область менее опасны нежели удары по челюсти, носу или глазам. Но справедливо заметить, что это все же не самый лучший способ защиты, ибо удар в голову, в какую бы часть он ни пришёлся в первую очередь это микросотрясение. Ярким представителем такой манеры защищаться, является .
Другим вариантом нивелирования ударов, является движение и поворот головы в одном направлении с ударом. Хорошим примером такого мастерства будут , . Идеальным движение считается когда производится практически в момент касания с перчаткой. Удар, визуально кажется прошёл, а ущерба никакого. Для освоения этого способа, необходимо уметь чувствовать дистанцию, на это может уйти не один год упорных тренировок.
Смягчение ударов напряжением мышц шеи и трапециевидных мышц. Развитые трапеции и мышцы шеи способны амортизировать ударную силу противника. Это происходит непроизвольно, но чтобы рефлексы срабатывали, необходимо всегда держать оппонента в поле зрения. Ведь самыми опасными ударами в боксе, являются удары, которые не видит спортсмен. Такой способ применим, в большинстве своём, только против и , но против в челюсть это будет малоэффективным. Примерами боксеров умеющих амортизировать удары напряжением соответствующих мышц, являются такие известные люди, как , и Рей Мерсер.

Кроме того, огромную роль в умении держать удар играет наследственность спортсмена, так сказать его природные данные: тип телосложения, толщина и размер черепа, длина шеи (чем короче, тем меньше шансов быть нокаутированным), предрасположенность к тем или иным заболеваниям, которые могут открыться вследствие пропущенных ударов. Важно и эмоциональное состояние. Боксёры, привыкшие работать агрессивно первым номером, легче переносят удары соперника, нежели спокойные боксёры. Причина кроется в уровне тестостерона и адреналина в крови. Чем этот показатель выше, тем дольше можно вести поединок на высоких скоростях, невзирая на пропущенные удары и не принимая во внимание полученные . Будь то сломанный палец на руке, сломанная рука или сломанный нос. Боль, вместе с опустошённостью и усталостью, придёт уже после окончания поединка.

Вывод

Подводя итоги можно сказать, что даже если вы не обладаете ярко выраженными природными данными, многого можно достичь потом и кровью, через усердные тренировки. История знает немало боксёров высококлассного уровня, не наделённых какими-то особенными природными способностями. Умение всегда приходит с опытом. Держите удар и !

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Желаем вам успехов!